어깨에서 뚝 소리가 나거나 통증이 느껴진다면 슬랩 병변을 의심해볼 수 있어요.
증상부터 재활까지 핵심만 간단히 정리해봤습니다.
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목차
슬랩 병변 증상
| 증상 | 설명 | 특징 |
| 어깨 통증 | 움직일 때 더 심해짐 | 깊고 둔한 느낌 |
| 걸림 현상 | 뚝 소리와 함께 발생 | 특정 동작에서 |
| 힘 빠짐 | 팔 들어올리기 어려움 | 운동 시 두드러짐 |
| 불안정감 | 어깨가 빠질 듯한 느낌 | 드물게 나타남 |
슬랩 병변의 대표적인 증상은 어깨 통증이에요. 특히 팔을 머리 위로 올리거나 무거운 걸 들 때 깊고 둔한 통증이 느껴지죠. 운동선수라면 던지기나 스윙 같은 동작에서 더 심해질 수 있고, 일반인도 일상에서 어깨를 많이 쓰면 통증이 나타날 수 있어요. 통증은 보통 관절 안쪽 깊은 곳에서 시작돼서 다른 어깨 질환과 헷갈리기 쉬운데, 정확한 진단이 중요합니다.
걸림 현상도 자주 나타나요. 어깨를 움직일 때 뚝 소리가 나면서 뭔가 걸리는 느낌이 들 수 있죠. 이건 관절와순이 파열되면서 생기는 증상인데, 특히 벤치프레스나 턱걸이 같은 운동 중에 잘 느껴져요. 이 소리는 파열 부위가 움직일 때 발생하는 경우가 많아서 무시하면 안 됩니다.
힘이 빠지는 느낌도 흔한 증상이죠. 팔을 들어 올리거나 물건을 잡을 때 힘이 잘 안 들어가고, 심하면 어깨가 무겁게 느껴질 수 있어요. 운동할 때 특히 두드러지는데, 이두근과 연결된 관절와순 손상 때문에 생기는 경우가 많아요. 헬스하다가 갑자기 약해진 느낌이 들면 의심해볼 만합니다.
불안정감은 드물지만 무서운 증상이에요. 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 들거나 움직임이 부자연스러울 수 있죠. 이건 손상이 심할 때 나타날 수 있는데, 운동 중 반복적인 부하로 악화될 가능성이 높아요. 조기에 발견하면 관리하기 쉬우니 증상이 있으면 빨리 체크해보세요.
슬랩 병변 원인
| 원인 | 상황 | 위험 요인 |
| 반복적 부하 | 운동선수 투구 | 어깨 과사용 |
| 외상 | 낙상, 충격 | 갑작스러운 힘 |
| 근력 불균형 | 헬스 과도 운동 | 회전근개 약화 |
| 노화 | 연골 퇴행 | 40대 이상 |
슬랩 병변은 반복적인 어깨 사용이 주요 원인 중 하나예요. 특히 야구나 배구처럼 투구 동작을 많이 하는 운동선수들에게 흔하죠. 어깨를 머리 위로 반복해서 움직이다 보면 관절와순에 부담이 가서 파열이 생길 수 있어요. 지속적인 과사용이 문제라 운동량 조절이 필요합니다.
외상도 큰 원인이 될 수 있어요. 넘어지면서 팔로 땅을 짚거나 교통사고로 어깨에 강한 충격을 받으면 관절와순이 손상될 가능성이 높죠. 갑작스러운 외력이 순간적으로 파열을 일으키니까 조심해야 해요. 일상에서도 무리한 동작은 피하는 게 좋습니다.
근력 불균형도 무시할 수 없죠. 헬스하면서 벤치프레스나 턱걸이를 과도하게 하면 회전근개 근육이 약해지면서 어깨 안정성이 떨어져 슬랩 병변이 생길 수 있어요. 균형 잡힌 운동이 중요하다는 뜻이에요.
나이 들면서 생기는 경우도 많아요. 40대 이상이 되면 연골이 자연스럽게 퇴행하면서 약해지니까 작은 충격에도 파열이 될 수 있죠. 노화로 인한 연골 약화는 피할 수 없지만, 꾸준한 스트레칭으로 예방할 수 있어요.
슬랩 병변 비수술 치료
| 치료법 | 효과 | 주의사항 |
| 휴식 | 염증 감소 | 운동 중단 |
| 약물 | 통증 완화 | 의사 처방 |
| 물리치료 | 근력 회복 | 전문가 지도 |
| 스트레칭 | 가동성 향상 | 통증 없는 범위 |
| 주사 | 급성 통증 완화 | 단기 사용 |
슬랩 병변 비수술 치료는 휴식이 기본이에요. 어깨를 무리하게 쓰지 않고 충분히 쉬어주면 염증이 줄어들면서 통증도 덜해질 수 있죠. 특히 운동선수나 헬스 매니아라면 벤치프레스 같은 부하 운동을 당분간 멈추는 게 좋아요. 최소 2-3주 휴식은 필수인데, 이 기간 동안 어깨에 자극을 주지 않는 게 회복의 첫걸음이에요.
약물 치료도 효과적인 방법 중 하나죠. 소염진통제나 근이완제를 먹으면 통증과 염증을 빠르게 잡을 수 있어요. 의사 처방을 받아서 먹는 게 안전하고, 보통 1-2주 복용으로 초기 증상을 다스릴 수 있죠. 약에만 의존하기보단 다른 치료와 병행하는 게 더 나아요.
물리치료는 근력을 되찾는 데 도움 돼요. 초음파나 전기치료로 염증을 줄이고, 전문가 지도 아래 가벼운 운동을 시작하면 좋아요. 회전근개 강화에 초점을 맞춰서 진행하면 재발 위험도 줄어들죠. 꾸준히 하면 운동 복귀도 빨라질 수 있어요.
스트레칭과 주사도 좋은 선택이에요. 슬리퍼 스트레칭 같은 동작으로 어깨 가동성을 키우고, 통증이 심할 땐 스테로이드 주사를 맞아볼 수 있죠. 통증 없는 범위에서 스트레칭을 해야 효과를 보고, 주사는 단기간만 써야 부작용을 피할 수 있어요.
슬랩 병변 수술과 재활
| 단계 | 내용 | 기간 |
| 수술 | 관절경 봉합 | 1일 |
| 고정 | 보호대 착용 | 4-6주 |
| 초기 재활 | 수동 운동 | 6-12주 |
| 중기 재활 | 근력 강화 | 3-6개월 |
| 완전 회복 | 운동 복귀 | 6-12개월 |
슬랩 병변 수술은 관절경으로 진행돼요. 비수술로 안 나아지면 찢어진 관절와순을 봉합하거나 다듬는 수술을 하죠. 수술 자체는 하루면 끝나지만, 그 뒤가 중요해요. 최소 6개월 재활은 각오해야 하고, 운동선수라면 더 길어질 수도 있어요.
수술 후 보호대는 필수예요. 4-6주 동안 어깨를 고정해서 치유를 돕는데, 이 기간엔 팔을 거의 못 움직여요. 보호대 착용 24시간이 기본이고, 잘 때도 벗으면 안 되죠. 불편해도 참아야 회복이 빨라져요.
초기 재활은 천천히 시작해요. 6-12주 동안 수동 운동으로 가동성을 키우고, 통증 없는 범위에서만 움직여야 해요. 회전근개 스트레칭을 가볍게 하면서 어깨를 풀어주는 게 중요하죠. 무리하면 오십견 같은 합병증이 생길 수 있어요.
중기부터는 근력을 키워요. 3-6개월 동안 점진적으로 운동 강도를 높이면서 헬스나 턱걸이 복귀를 준비하죠. 6개월 후 운동 복귀가 목표인데, 꾸준히 해야 재발 없이 예전 실력을 찾을 수 있어요.
슬랩 병변 운동과 주의점
| 운동 | 효과 | 주의점 |
| 슬리퍼 스트레칭 | 내회전 회복 | 과도한 힘 금지 |
| 견갑골 운동 | 안정성 강화 | 저강도 유지 |
| 회전근개 강화 | 근력 회복 | 무게 점진적 증가 |
| 벤치프레스 | 상체 강화 | 완전 회복 후 |
| 턱걸이 | 어깨 근력 | 6개월 이후 |
슬리퍼 스트레칭은 슬랩 병변에 좋아요. 아픈 어깨를 옆으로 눕히고 팔꿈치를 90도로 구부린 뒤 반대 손으로 살살 눌러주면 내회전이 회복돼요. 하루 2-3회 10분 정도가 적당한데, 너무 세게 누르면 오히려 손상될 수 있으니 조심해야 해요.
견갑골 운동도 필수예요. 어깨뼈를 안정시키는 운동으로 로우나 스캡션 같은 동작을 추천하죠. 저강도로 꾸준히 해야 효과를 보고, 통증이 없도록 조절하면서 진행하면 좋아요.
회전근개 강화는 재활의 핵심이에요. 가벼운 덤벨이나 밴드로 외회전, 내회전을 연습하면 근력이 돌아오죠. 3개월 후부터 무게 추가를 고려할 수 있는데, 처음엔 무리 없이 가볍게 시작하세요.
벤치프레스와 턱걸이는 조심해야 해요. 완전 회복 전엔 피하고, 최소 6개월 후에 가볍게 시작하는 게 안전하죠. 재발 위험이 크니까 전문가와 상의하면서 복귀하세요.
마무리 간단요약
- 증상은 통증과 걸림. 어깨 깊은 곳에서 아프고 뚝 소리 나면 의심해봐요.
- 원인은 과사용과 외상. 운동선수나 헬스하다가 자주 생기니까 조심해야죠.
- 비수술은 휴식부터. 약이랑 스트레칭 잘하면 수술 안 해도 될 수도 있어요.
- 수술하면 6개월 재활. 보호대 착용하고 천천히 운동 시작하세요.
- 운동은 가볍게. 벤치프레스나 턱걸이는 회복 후에나 하세요.
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