우울한 기분이 계속되나요?
자가진단으로 마음 상태를 점검해보세요.
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목차
우울증 자가진단 테스트 체크법
| 항목 | 설명 | 빈도 | 점수 |
| 기분 저하 | 슬프거나 공허한 기분 | 극히 드물다 | 0 |
| 흥미 저하 | 즐기던 일에 흥미 없음 | 가끔 있었다 | 1 |
| 식욕 변화 | 식욕 줄거나 늘어남 | 종종 있었다 | 2 |
| 수면 문제 | 불면증 또는 과다 수면 | 대부분 그렇다 | 3 |
| 집중력 저하 | 집중하거나 결정 어려움 | 가끔 있었다 | 1 |
우울증 자가진단은 간단한 체크로 시작할 수 있어요. 지난 일주일 동안의 기분을 떠올리며 표에 나온 항목을 보고 빈도를 체크하면 돼요. 예를 들어 슬프거나 공허한 기분이 하루도 안 느껴졌다면 0점, 거의 매일 느꼈다면 3점을 주세요. 총점이 16점 이상이면 우울증을 의심해볼 수 있는데, 정확한 건 전문가 상담이 필요해요. 집에서 간단히 해보고 마음 상태 점검해보세요 :).
점수 계산은 어렵지 않아요. 각 항목마다 0-3점을 주고 합산하면 되는데, 예를 들어 식욕 변화가 종종 있었다면 2점, 수면 문제가 매일 있었다면 3점 이렇게요. 10-15점은 가벼운 우울 상태, 24점 이상은 심한 상태로 볼 수 있어요. 점수가 높으면 혼자 고민하지 말고 주변에 도움 요청하는 게 좋아요.
정확한 진단은 아니라는 점 기억하세요. 이 테스트는 CES-D 기반으로 만들어진 간이 도구라 참고용일 뿐이에요. 그래도 2주 이상 증상이 지속된다면 좀 더 신경 써야 하고, 일상에 지장이 크다면 전문가를 꼭 찾아보세요. 마음 건강도 챙겨야죠!
혼자 하기 불안하면 도구 활용도 좋아요. 카카오톡에서 제공하는 우울증 자가진단 같은 온라인 테스트도 간편하게 이용할 수 있어요. 질문에 답하다 보면 자연스럽게 점수가 나오니까요. 어디서든 5분이면 체크 가능해서, 바빠도 부담 없어요 !!
산후우울증 자가진단 방법
| 증상 | 설명 | 발생 시기 | 지속 기간 |
| 불안 초조 | 작은 일에도 불안 | 출산 후 4주 | 2주 이상 |
| 죄책감 | 엄마 역할 부족 느낌 | 출산 직후 | 지속적 |
| 수면 장애 | 아기 없이도 못 잠 | 출산 후 2주 | 2주 이상 |
| 우울감 | 지속적인 슬픔 | 임신 말기부터 | 수개월 |
산후우울증은 출산 후 흔히 나타날 수 있어요. 아기를 낳고 나서 기쁘기만 할 줄 알았는데, 갑자기 불안하고 초조한 기분이 들거나 이유 없이 눈물이 나는 경우가 많아요. 출산 후 4주 이내에 이런 증상이 나타나고, 2주 이상 지속된다면 자가진단 해볼 필요가 있어요. 표 보면서 최근 기분 체크해보세요.
죄책감은 산후우울증의 큰 신호 중 하나예요. 엄마로서 잘 못하고 있다는 생각이 계속 들고, 아기에게 미안한 마음이 드는 경우가 많죠. 출산 직후부터 이런 감정이 생길 수 있는데, 지속적으로 반복된다면 가볍게 넘기지 말고 기록해보세요. 주변에 말하는 것도 도움이 돼요 :).
수면 문제도 놓치면 안 되는 증상이에요. 아기 때문에 잠을 못 자는 게 아니라, 아기가 잘 때도 잠이 안 오거나 너무 많이 자는 경우가 있어요. 출산 후 2주 정도 지나도 이런 상태가 계속되면, 산후우울증 가능성을 의심해볼 수 있어요. 몸과 마음이 지친 신호일지도요.
혼자 고민하지 말고 체크해보세요. 산후우울증은 출산 후 호르몬 변화나 스트레스 때문에 생길 수 있는 흔한 상태예요. 증상이 수개월 갈 수도 있으니, 표 보고 최근 상태 점검해보고 필요하면 전문가 도움 받아보세요 !!
갱년기 우울증 자가진단
| 증상 | 설명 | 빈도 체크 | 관련 요인 |
| 감정 기복 | 갑작스런 기분 변화 | 일주일 3회 이상 | 호르몬 변화 |
| 피로감 | 쉼에도 피곤함 지속 | 매일 | 수면 부족 |
| 불안감 | 이유 없는 걱정 | 주 2회 이상 | 스트레스 |
| 의욕 저하 | 일상 활동 싫증 | 주 4회 이상 | 호르몬 감소 |
갱년기 우울증은 감정 기복으로 시작될 수 있어요. 갑자기 기분이 오락가락하거나 이유 없이 울고 싶어진다면 갱년기 증상일 가능성이 높아요. 일주일에 3회 이상 이런 일이 반복되면 체크해볼 필요가 있고, 호르몬 변화 때문에 생기는 경우가 많아요. 최근 일주일 돌아보며 기록해보세요.
피로감이 계속되면 갱년기 우울증 의심해보세요. 아무리 쉬어도 몸이 무겁고 피곤한 느낌이 매일 든다면, 단순 피로가 아닐 수도 있어요. 수면 부족과 맞물리면서 더 심해질 수 있고, 갱년기 여성 70%가 겪는 증상이래요. 몸 상태 점검해보는 게 좋겠죠.
불안감도 갱년기 우울증의 흔한 증상이에요. 별일 아닌데도 걱정이 계속되고, 주 2회 이상 이런 기분이 든다면 주의해야 해요. 스트레스가 쌓이면서 더 심해질 수 있고, 40-50대 여성에게 자주 나타난다고 하네요. 혼자 끙끙대지 말고 체크해보세요 :).
의욕 저하는 일상에 영향을 미쳐요. 평소 좋아하던 일도 귀찮고 주 4회 이상 이런 상태라면 갱년기 우울증일 수 있어요. 호르몬 감소가 원인일 가능성이 크고, 증상이 1개월 이상 간다면 전문가 상담 고려해보세요 !!
노인 우울증 자가진단표
| 증상 | 설명 | 빈도 | 위험도 |
| 고립감 | 외로움과 단절감 | 주 3회 이상 | 높음 |
| 무기력 | 활동 의욕 없음 | 매일 | 높음 |
| 기억력 저하 | 최근 일 기억 어려움 | 주 2회 이상 | 중간 |
| 식욕 감소 | 음식에 흥미 없음 | 주 4회 이상 | 높음 |
노인 우울증은 고립감에서 많이 시작돼요. 가족이나 친구와 멀어진 느낌이 주 3회 이상 든다면 주의가 필요해요. 65세 이상 20%가 겪는 흔한 증상이고, 사회적 단절이 큰 원인 중 하나예요. 최근 일주일 어땠는지 떠올려보세요.
무기력은 노인 우울증의 핵심 증상이에요. 매일 아침 일어나는 게 힘들고 아무것도 하고 싶지 않다면 위험 신호예요. 신체 노화와 겹치면서 더 심해질 수 있고, 매일 반복된다면 가족과 상의해보세요. 방치하면 안 되죠.
기억력 저하도 우울증과 관련 있을 수 있어요. 최근 일이나 약속을 자꾸 잊어버리고 주 2회 이상 그런다면 체크해보세요. 우울증과 치매가 겹칠 수 있어서, 정확한 진단이 필요할 수도 있어요. 기록해보는 게 좋아요 :).
식욕 감소는 건강에 빨간불이에요. 밥 먹는 게 귀찮고 주 4회 이상 입맛이 없다면 우울증 신호일 수 있어요. 영양 부족으로 이어질 수 있고, 노인 30%가 겪는다고 하니 가볍게 넘기지 말고 체크해보세요 !!
우울증 극복방법
| 방법 | 설명 | 효과 | 주의점 |
| 운동 | 하루 30분 걷기 | 기분 개선 | 무리 금지 |
| 일지 쓰기 | 감정 기록하기 | 정서 정리 | 강박 피하기 |
| 사회적 연결 | 친구와 대화 | 고립감 감소 | 부담 주의 |
| 전문 상담 | 심리치료 받기 | 근본 해결 | 꾸준히 |
운동은 우울증에 정말 효과적인 방법이에요. 하루 30분 정도 가볍게 걷기만 해도 엔도르핀이 나와서 기분이 좋아질 수 있어요. 주 3회 이상 꾸준히 하면 더 좋고, 스트레스 해소에도 도움이 돼요. 무리하지 않게 천천히 시작해보세요.
일지 쓰기는 감정을 정리하는 데 좋아요. 매일 기분이나 생각을 적어보면 머릿속이 한결 가벼워져요. 5분 정도만 투자해도 되고, 부정적인 생각을 덜어내는 데 효과적이에요. 너무 완벽하려고 하지 마세요 :).
사회적 연결은 고립감을 줄여줘요. 친구나 가족과 짧게라도 대화 나누면 마음이 따뜻해질 거예요. 주 1-2회 연락해보는 것만으로도 좋고, 외로움 감소에 큰 도움이 돼요. 부담스럽지 않은 선에서 해보세요.
전문 상담은 근본적인 해결책이에요. 혼자 힘들 때 심리치료 받으면 생각을 정리하고 극복 방향을 찾을 수 있어요. 월 1회 이상 꾸준히 가는 게 좋고, 전문가 도움으로 더 빨리 나아질 수 있어요 !!
마무리 간단요약
- 우울증 체크 해보세요. 간단한 테스트로 기분 점검, 16점 넘으면 신경 써요.
- 산후우울증 조심. 출산 후 불안하면 2주 이상 체크하고 도움 받아요.
- 갱년기 우울증도 흔해요. 감정 기복 심하면 표 보고 확인해보세요.
- 노인 우울증 위험해요. 고립감 심하면 가족과 얘기 나누세요.
- 극복은 이렇게. 운동, 일지, 대화, 상담으로 천천히 나아가요.
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