갑자기 어지럽고 땀이 나면 저혈당일 수 있어요.
빠르게 대처할 음식과 예방법 간단히 알려드릴게요.
바쁘신 분은 가장 아래 간단요약 보러가세요 !
아래 목차를 클릭하시면 해당 위치로 바로 이동합니다
목차
저혈당 대처 음식
| 음식 | 당질 함량 | 특징 | 권장량 | 주의사항 |
| 사탕 | 15g | 빠른 흡수 | 3-5개 | 과다 섭취 금지 |
| 주스 | 15g | 즉시 효과 | 1/2컵 | 지방 함유 피하기 |
| 꿀 | 15g | 천연 당질 | 1큰술 | 소량 유지 |
| 포도당 정 | 15g | 정확한 양 | 4-5정 | 의사 상담 |
저혈당 증상엔 빠르게 당질 섭취가 중요해요. 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 식은땀, 떨림 같은 증상이 나타나죠. 사탕 3-5개나 주스 반 컵이면 15g 당질을 채울 수 있어요. 10-15분 뒤 혈당 재측정해서 80mg/dL 이상인지 확인해야 해요. 초콜릿 같은 지방 함유 음식은 흡수가 느려 피하는 게 좋아요 :).
사탕은 언제나 휴대하기 좋아요. 주머니에 사탕 몇 개 챙겨두면 급할 때 바로 먹을 수 있죠. 3-5개로 15g 당질 충족되는데, 과다 섭취하면 혈당이 너무 올라갈 수 있어요. 검색해보니 당뇨 환자들 사이에서 포도당 정도 인기 많더라고요. 정확한 양 조절 가능해서 편리해요 !!
꿀은 천연 대처 음식으로 최고예요. 꿀 1큰술이면 빠르게 혈당 올려주는데, 휴대는 좀 불편할 수 있어요. 집에 상비해두면 급할 때 유용하죠. 리뷰 보니 주스 반 컵도 빠르게 효과 본다는 평 많아요. 단, 의식이 없으면 절대 먹이면 안 돼요 :(.
의식이 없으면 병원으로 직행해야 해요. 저혈당이 심해지면 혼수 상태 올 수 있어요. 포도당 수액이 필요하니 억지로 음식 먹이지 말고 응급실 가세요. 혈당 측정 후 당질 섭취하고 15분 뒤 확인하는 습관 들이면 좋아요. 안전 제일이에요 !!
저혈당 예방 음식
| 음식 | 혈당지수(GI) | 효과 | 권장 섭취 |
| 고구마 | 55 | 혈당 천천히 상승 | 1/2개 |
| 현미 | 50 | 식이섬유 풍부 | 1/3공기 |
| 귀리 | 55 | 베타글루칸 함유 | 30g |
| 키위 | 43 | 저혈당지수 과일 | 1개 |
| 시금치 | 15 | 혈당 변동 적음 | 100g |
고구마는 저혈당 예방에 딱 맞는 음식이에요. 혈당지수 55로 낮은 편이라 혈당이 천천히 올라가죠. 고구마 반 개면 밥 1/3공기 정도의 당질이라 적당히 먹으면 좋아요. 검색해보니 칼륨 함량 높아서 혈압 관리에도 도움 된다고 하네요. 꾸준히 챙겨 먹으면 혈당 안정에 큰 도움 !!
현미와 귀리로 식이섬유 챙겨요. 현미는 식이섬유 풍부해서 혈당 급등 막아주고, 귀리는 베타글루칸이 포도당 흡수를 늦춰줘요. 현미 1/3공기, 귀리 30g 정도가 적당해요. 리뷰 보니 잡곡밥으로 먹으면 포만감도 크다고 하네요 :).
키위는 간식으로 최고예요. 혈당지수 43으로 낮은 과일이라 저혈당 예방에 좋아요. 키위 1개면 비타민C도 채우고 혈당도 안정돼요. 식이섬유 많아서 소화도 돕는다니 간식으로 챙겨 먹기 딱이죠 !!
시금치는 혈당 변동 걱정 없어요. 혈당지수 15로 매우 낮아 혈당에 거의 영향 안 줘요. 100g 정도 샐러드로 먹으면 비타민C도 채우고 건강 챙길 수 있어요. 검색해보니 당뇨 합병증 예방에도 좋다고 하네요 :).
저혈당에 피해야 할 음식
| 음식 | 혈당지수(GI) | 문제점 | 대체 음식 |
| 흰쌀밥 | 89 | 혈당 급등 | 현미 |
| 초콜릿 | 49 | 지방 함유 | 사탕 |
| 아이스크림 | 61 | 느린 흡수 | 꿀 |
| 잡채밥 | 85 | 식이섬유 부족 | 잡곡밥 |
흰쌀밥은 혈당 급등의 주범이에요. 혈당지수 89로 높아서 빠르게 혈당 올려요. 현미로 바꾸면 식이섬유 챙기면서 혈당 관리 쉬워지죠. 검색해보니 흰쌀밥 많이 먹으면 당뇨 위험도 높아진다고 하네요 :(.
초콜릿은 저혈당 대처에 부적합해요. 지방 많아서 혈당 상승 느려요. 사탕이나 꿀로 바꾸면 빠른 효과 볼 수 있어요. 리뷰 보니 초콜릿 먹었다가 증상 오래 간다는 경험담 많아요 !!
아이스크림도 피하는 게 좋아요. 혈당지수 61로 높지 않아도 지방 때문에 흡수 느려요. 꿀 1큰술로 대체하면 빠르게 회복 가능해요. 검색해보니 아이스크림 먹고 혈당 조절 실패한 사례 많더라고요 :(.
잡채밥은 의외로 혈당에 안 좋아요. 혈당지수 85로 높고 식이섬유 적어서 혈당 급등해요. 잡곡밥으로 바꾸면 혈당 안정에 도움 돼요. 검색해보니 채소랑 같이 먹어도 잡채밥은 조심해야 한다는 의견 많아요 !!
저혈당 식사 요법
| 요법 | 내용 | 효과 | 주의사항 |
| 규칙적 식사 | 3-4시간 간격 | 혈당 안정 | 식사 거르지 않기 |
| 간식 섭취 | 운동 전/취침 전 | 야간 저혈당 예방 | 당질 10-15g |
| 혈당 측정 | 운동 전후 | 증상 예방 | 기록 유지 |
| 저GI 식품 | 잡곡, 채소 | 혈당 완만 상승 | 과식 피하기 |
규칙적인 식사는 저혈당 예방의 기본이에요. 3-4시간 간격으로 밥 먹으면 혈당 안정 유지돼요. 식사 거르면 혈당 떨어질 확률 높아지니 절대 빼먹지 마세요. 검색해보니 식사량 균일 유지하는 게 중요하다는 의견 많아요 :).
간식으로 야간 저혈당 막아요. 취침 전이나 운동 전 당질 10-15g 간식 먹으면 좋아요. 우유 한 잔이나 과일 반 개면 적당해요. 야간 저혈당은 새벽 1-3시에 자주 온다고 하니 챙겨야 해요 !!
혈당 측정은 필수 습관이에요. 운동 전후 혈당 체크하면 저혈당 위험 줄어들어요. 기록 남기면 의사와 상담할 때도 유용하죠. 자가혈당측정기 쓰는 사람들 많다고 검색에서 봤어요 :).
저GI 식품으로 식단 짜세요. 잡곡, 채소 같은 저GI 식품은 혈당 천천히 올려줘요. 과식만 피하면 혈당 관리 훨씬 쉬워지죠. 검색해보니 현미밥에 채소 반찬 조합이 최고라는 평 많아요 !!
마무리 간단요약
- 저혈당 오면 당질 챙겨요. 사탕 3-5개, 주스 반 컵 먹고 15분 뒤 혈당 체크하세요.
- 예방엔 고구마, 현미 좋아요. 혈당지수 낮아서 천천히 혈당 올려줘요.
- 흰쌀밥, 초콜릿은 피해야 해요. 혈당 급등하거나 흡수 느려요.
- 규칙적 식사 필수예요. 3-4시간 간격으로 밥 먹고 간식도 챙겨요.
- 혈당 측정 잊지 마요. 운동 전후 체크하면 저혈당 막을 수 있어요.
댓글